Физическая культура.
10 класс
Тема: Волейбол. Подача и прием мяча.
Смотреть видео
8а класс
Тема: Нападающий удар.
В волейбольном матче один из наиболее захватывающих моментов — это атака. Она дает победные очки и заставляет болельщиков, затаив дыхание, наблюдать за процессом. Но провести результативный нападающий удар в волейболе не так просто. Игрок должен владеть техникой атаки, а команда уметь создать в нужное время момент для ее реализации.
Каким может быть атакующий удар в волейболе
Рассмотрим вкратце, как пробивать в волейболе, и какие виды нападения используют.
Опытный игрок способен придать скорость мячу до 125 км/ч. Принять такую подачу сложно, но еще сложнее выполнить. Блокирующий и доигровающий проходят обязательное обучение удару в волейболе, отрабатывая основные маневры и технику. Но одними нападениями матч не выиграть. Соперника нужно сбить с толку и измотать комбинациями различных по типу подач.
Виды и характеристики удара:
- Скидка. Защитный маневр, используемый, когда нужно сбить с ритма соперника. Позволяет разрушить его схему защиты.
- Замедленное нападение. Незначительной силы подача с подкрученным мячом.
- Сильный удар. Резкая и четкая подача мяча над сеткой в воздухе. Игрок должен рассчитать и силу, и точность атаки. Мяч обязан приземлиться в пределах игровой площадки соперника. Сложная подача. Только многочасовая отработка удара в волейболе даст результаты.
- Прямое нападение. Атаку проводят с коротко-энергичного разбега и максимального прыжка.
- Боковое нападение. Выполняется в высоком прыжке и при выпрямленной руке.
В волейбольном матче один из наиболее захватывающих моментов — это атака. Она дает победные очки и заставляет болельщиков, затаив дыхание, наблюдать за процессом. Но провести результативный нападающий удар в волейболе не так просто. Игрок должен владеть техникой атаки, а команда уметь создать в нужное время момент для ее реализации.
Каким может быть атакующий удар в волейболе
Рассмотрим вкратце, как пробивать в волейболе, и какие виды нападения используют.
Опытный игрок способен придать скорость мячу до 125 км/ч. Принять такую подачу сложно, но еще сложнее выполнить. Блокирующий и доигровающий проходят обязательное обучение удару в волейболе, отрабатывая основные маневры и технику. Но одними нападениями матч не выиграть. Соперника нужно сбить с толку и измотать комбинациями различных по типу подач.
Виды и характеристики удара:
- Скидка. Защитный маневр, используемый, когда нужно сбить с ритма соперника. Позволяет разрушить его схему защиты.
- Замедленное нападение. Незначительной силы подача с подкрученным мячом.
- Сильный удар. Резкая и четкая подача мяча над сеткой в воздухе. Игрок должен рассчитать и силу, и точность атаки. Мяч обязан приземлиться в пределах игровой площадки соперника. Сложная подача. Только многочасовая отработка удара в волейболе даст результаты.
- Прямое нападение. Атаку проводят с коротко-энергичного разбега и максимального прыжка.смотреть видео
2г класс
Тема: Упражнения с мячами.
3-4 то же самое с передачей мяча обратно
При передаче спину наклонить на 90 градусов, подбородок приподнят, локти и колени прямые.
- расстояние до 1.5 м,
- расстояние более 1.5 м.
Стоя лицом друг к другу на расстоянии до 1.5
1-прокрутить мяч вокруг своей оси в области живота,
2-передать мяч партнеру с наклоном на вытянутых руках,
3-4 – то же самое с передачей мяча обратно
При прокручивании мяча вокруг себя стараться не уронить мяч, при передаче спину наклонить на 90 градусов, подбородок приподнят, локти и колени прямые.
- прокручивание мяча в области живота,
- прокручивание мяча в области шеи,
- прокручивание мяча в области колен.
Стоя. Прижать мяч на вытянутых руках одновременно, пальцы вверх.
1-одновременно поднять правую руку вверх,
2-опустить в исходное положение,
3-4- то же другой рукой.
Спина прямая, руки в локтях не сгибать, удерживать друг с другом мяч, стараясь не уронить
- одновременно правую руку вверх, потом левую,
- отведение правую руку одновременно в сторону назад с поворотом корпуса, потом левую,
- наклон вперед одновременно, касание правой рукой правого носка, потом левой.
Стоя. Одновременный хват за мяч обеими руками.
1- одновременно в одну сторону поворот кругом, мяч через верх,
2- исходное положение,
3-4 – в другую сторону.
Выполнять поворот кругом одновременно, не опуская мяч из рук
- поворот кругом одновременно,
- поворот кругом поочередно.
Стоя лицом друг к другу.
1- отведение правой ноги назад, прокрутить мяч вокруг колена спереди,
2- исходной положение,
3- отведение левой ноги, прокрутить мяч вокруг колена спереди,
4- передать мяч из рук в руки.
При отведении ноги назад спину удерживать прямо, мяч не терять из рук, при передачи не бросать мяч.
- выполнять отведение ноги назад прыжком и прыжком вернуться в исходное положение,
- варьировать движение ноги в разные стороны (как прямой, так и согнутой в колене),
К движениям ноги добавлять наклоны вперед, касанием мяча о пол. И прочее.
Стоя спиной друг к другу. Хват одновременно мяча сверху двумя руками.
1- шаг в одну сторону,
2- наклон в сторону шага,
3- выпрямиться,
4 – исходное положение.
Удерживаем мяч максимально высоко, спина прямая, выполнять упражнение одновременно.
- шаг в одну сторону, наклон в сторону шага, исходное положение,
- шаг в одну сторону, наклон в сторону исходного положения, исходное положение,
- шаг в разные друг от друга стороны, исходное положение,
- мах ногой в одну сторону одновременно левой, потом правой ногой,
-мах ногой в разные стороны друг от друга,
- махи вперед с теми же вариантами,
- махи согнутой ногой в колени,
- шаг вперед одновременно прогнуться в спине,
- шаг вперед разноименно и пр.
Стоя боком друг к другу. Удерживать мяч одновременно на вытянутую руку, второй рукой в сторону.
1- наклон в сторону мяча, касание,
2- исходное положение,
3- присед,
4- исходное положение.
Спину удерживать прямо, руки на уровне плеча прямые
- выполнять на 8 счетов со сменой стороны,
- одновременное выполнение,
- поочередное выполнение.
- добавлять движения ногами.
Сидя на полу, лицом друг к другу, ноги вытянуты вперед прямые, стопы на расстоянии полуметра. Друг от друга до 3 метров
Перекатывать мяч друг другу
Четкие перекаты мяча партнеру
- перекаты с добавлением вращения вокруг своей оси
Сидя на полу в упоре сидя сзади лицом друг к другу на расстоянии до 3 метров.
Перекатывать мяч друг к другу ногой.
Резких движений не делать, перекаты мяча без усиленных отталкиваний, стараться выполнять четкие передачи.
- правой ногой,
- левой ногой,
- поочередно.
В упоре лежа лицом друг к другу
Перекатывать мяч руками.
Таз не опускать и не поднимать, сохранять корпус прямо. Передачи стараться делать четкими.
- левой рукой,
- правой рукой,
- поочередно.
Сидя лицом другу к другу, ноги врозь, стопы соединить. Хват мяча одновременно на вытянутые руки.
Тянуть партнера вперед, отклонив спину назад, потом наоборот.
Колени не сгибать, при наклоне спина прямая, подбородок приподнят. Сильно не тянуть, чтобы не повредить и не растянуть внутренние мышцы бедра.
- наклон друг к другу, мяч поднимать вверх.
Сидя лицом друг к другу ноги вместе согнуты в колене, мяч зажать одновременно стопами, упор руками сзади.
1- одновременно поднимать мяч вверх до полного выпрямления ног,
2- опустить,
3-4 – то же.
Спина прямая, подбородок приподнят, ноги выпрямить в коленях, мяч удерживать прямыми ногами.
- поднять, удерживая мяч на вису одновременно обеими ногами, отвести одну ногу, привести, опустить мяч,
- отведение одновременной ногой,
- отведение разноименной ногой.
И прочее.
Лежа на животе лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук. Хват мяча одновременно спереди двумя руками.
1- подъем мяча максимально вверх,
2- опустить,
3-4 – то же.
Напряжение мышц спины, ноги прямые, руки в локтях не сгибать, приподнимать подбородок.
- передача мяча партнеру, отведение рук в сторону (за голову, опустить вниз к бедру),
- хват за мяч одновременно, приподняв голову и руки, отведение и приведение приподнятых ног в сторону (колени прямые, колени согнуты).
И прочее.
Лежа на спине ногами друг к другу, руки под таз ладонями в пол, мяч зажат стопами у одного, ноги слегка согнуты в коленях
1- поднять мяч и привести ноги на 90 градусов вверх,
2- опустить мяч,
3- поднять корпус,
4- переложить мяч партнеру в его стопы.
Не допускать подъем спины во время опускания мяча, в то время как выполняющий поднимает спину, второй опускается в исходное положение и ожидает мяча, чтобы зажать стопами. При опускании мяча ноги не бросать, а придерживать за счет мышц живота.
- подъем мяча до пола на 180 градусов.
Лечь на пол, на спину ноги согнуты в коленях, руки за головой в замок. Мяч подложить под лопатки, голова приподнята над полом
Выпрямляя колени прокатываться на мяче вверх и вниз, не опуская голову на пол
Ровными плавными движениями прокатываться по мячу на спине, удерживая мяч посередине оси спины до шеи и до поясницы.
- удерживать мяч под лопатками, локти сомкнуть впереди, опустить и коснуться пола.
Мини игра «арбузы»
Класс выстраивается в две колонны лицом друг к другу на расстоянии 3 метров.
Передавать мяч против часовой стрелки каждому участнику по кругу.
Передавать мяч точнее, избегать резких и сильных бросков, выполнять передачу мяча только в том случае, если принимающий готов принять, вытянув руки.
- по часовой стрелке,
- против часовой стрелки,
- прибавлять количество мячей в кругу (до 1 мяча на двоих).
Мини игра «шахматная доска»
Класс выстраивается в две колонны лицом друг к другу на расстоянии 3 метров.
Выполнять передачу мяча человеку, который стоит правее напротив стоящего «зигзагом»
Передавать мяч точнее, избегать резких и сильных бросков, выполнять передачу мяча только в том случае, если принимающий готов принять, вытянув руки.
- по часовой стрелке,
- против часовой стрелки,
- прибавлять количество мячей в кругу (до 1 мяча на двоих)
Комментариев нет:
Отправить комментарий